Что скрывает диета Дюкана?

Главная составляющая похудения после желания – это правильно подобранная диета. Диета известного диетолога з Франции Пьера Дюкана быстро завоевала популярность после появления на свет его книги. Тысячи женщин, которые страдают избыточным весом, остались довольны ее результатами. Кроме быстрого и правильного снижения веса, организм очищается и оздоравливается. На этой диете была Кейт Миддлтон перед своей свадьбой с принцем Уильямом. Неудивительно, что она так потрясающе выглядела на свадебной церемонии. Подробнее об этом поговорим в нашей статье.

диета ДюканаБелковая диета является самой распространенной в наше время. Но разные диетологи видоизменяют ее, поэтому сейчас  существует множество вариантов этой популярной диеты. Самой модной считается диета Дюкана.  Он известный диетолог из Франции, который разработал вариант белковой диеты, которая способствует похудению без вреда организму и хорошо очищает его.

По словам Пьера Дюкана, в организме каждого человека жировые клетки, которые называются адипоциты, существуют с самого рождения в определенном количестве. Если они содержатся в большом количестве, существует вероятность развития ожирения. Также, если не соблюдать стандартные правила здорового питания, эти жировые клетки могут поделиться еще надвое. Таким образом, запасы жира увеличиваются. Придерживаясь различных диет, количество жира уменьшается, но число адипоцитов остается таким же, как и при рождении. Поэтому тяжело удерживать вес после того, как человек совершил выход из диеты.

Интересная диета: Отзывы о Диете Пьера Дюкана

Известный французский диетолог советует не просто сесть на диету на несколько недель или месяцев, а прожить всю свою жизнь, придерживаясь его системы питания. Диета известного диетолога не такая простая как диета Аллы Пугачевой но зато имеет свои сильные стороны. Итак, читаем.

Положительные стороны диеты

  1. Диета Дюкана не принесет вреда организму, так как весь рацион составляют только натуральные продукты.
  2. Быстрая потеря первых килограмм отлично мотивирует на дальнейшие подвиги.
  3. Нет слишком строгих ограничений. Из разрешенных продуктов можно приготовить различные вкусные блюда.
  4. Количество употребляемой пищи и время ее приема не ограничивается.
  5. Благодаря своей простоте, очень легко придерживаться такой диеты всегда.

Негативные стороны диеты

  1. В первые несколько дней диеты может чувствоваться повышенная усталость. Ее причиной является выработка кетоновых тел, которые подавляют аппетит.
  2. Из-за ограничения в овощах и фруктах возникает дефицит полезных микроэлементов и витаминов в организме. Поэтому необходимо принимать витамины дополнительно.
  3. Из-за ограничения употребления жиров, возникает их дефицит. Поэтому разрешается добавлять жир растительного происхождения в блюда, но в небольшом количестве.
  4. Тяжело будет соблюдать диету тем, кто не любит готовить, а предпочитает обходиться фаст-фудом, бутербродами и другой пищей быстрого приготовления.

Принципы диеты

  1. Для того чтобы результат был стабильным, необходимо сидеть на диете Дюкана несколько месяцев.
  2. Необходимо ограничить употребление  продуктов, содержащих углеводы и жиры, и сделать упор на белках. По мнению диетолога, если в организм поступает недостаточное  количество белка, тогда нарушается его жизнедеятельность.
  3. Можно есть в любое время и неограниченное количество еды.
  4. Каждый день обязательно пить полтора литра негазированной воды.
  5. Необходимо ежедневно есть овсяные отруби  в количестве 3 столовых ложек  и запивать их водой. Это нужно потому, что из-за белковых диет часто возникают запоры, а овсяные отруби используются для их профилактики.
  6. Ежедневно нужно гулять на свежем воздухе минимум полчаса.
  7. Следует принимать витамины во время первого и второго этапов диеты, потому что диета Дюкана создает их дефицит в организме.


Интересная диета: Что скрывает диета Дюкана?

Первый этап

Он называется «Атака». Его длительность зависит от количества килограммов, которые необходимо скинуть –3- 10 дней. За этот период можно потерять 2-6 лишних килограммов.

  1. Если лишний вес меньше 10 кг, этап занимает 3 дня.
  2. При лишнем весе  от 10 до 20 кг, требуется минимум 3 максимум 5 дней.
  3. Если лишний вес больше 30 кг, необходимо минимум 5 максимум 10 дней.

На первом этапе есть можно только белковые продукты. К ним относятся: печень, языки (говяжий и телячий), почки, нежирное птичье мясо, очищенное от кожи, рыба, нежирное мясо говядины и свинины. Эти продукты нужно готовить на пару, на гриле или варить. Главное – во время готовки не использовать жир.

Морские продукты также хорошо подходят, так как в них небольшое содержание калорий и высокое содержание протеинов.

Яйца можно употреблять вареными, и даже сырыми.

Очень полезные кисломолочные и молочные продукты, поэтому ешьте побольше нежирного творога и пейте молоко.

Помните  про овсяные отруби! Полторы  столовые ложки в день осуществляют профилактику возможных запоров, что часто случается во время белковых диет.

Если вы большой любитель приправ и с трудом представляете себе блюдо без них, радуйтесь: диета Дюкана разрешает добавлять  различные специи в пищу, но в небольших количествах. Правда, желательно ограничиться только солью, уксусом, луком и чесноком.

Пейте больше жидкости! Особенно уделяйте внимание минеральной воде, которую вы должны употреблять по полтора  литра ежедневно. А также, можно диетическую колу, чай (зелены и травяной) и кофе. Суточная норма общего количества жидкости должна составлять минимум два литра.

Имейте в виду, что первый  этапа диеты может провоцировать  быструю утомляемость, общую слабость и сухость в ротовой полости. Именно поэтому следует  принимать витаминные препараты.

Второй этап

Называется «Круиз». Длительность данного этапа определяется индивидуально, исходя из того, сколько лишних килограмм нужно скинуть, для того чтобы обеспечить эффективное похудение, и может занимать от одного до нескольких месяцев.

Особенностью второго этапа этой диеты является чередование от 1 до 5 дней, когда ешь только протеиновые продукты, и от 1 до 5 дней, когда можно употребить в еду еще и овощи.

  1. При необходимости  скинуть до 10 кг, чередуется по одному дню. То есть, 1 день на чистом белке, и следом 1 день на белке и овощах.
  2. При необходимости избавиться от 10 до 20  кг, чередуется по 5 дней.
  3. Избавление от 20 до 30 кг требует чередования по 5 дней.

Ежедневная порция овсяных отрубей увеличивается до 2 столовых ложек.

Диета Дюкана и на втором этапе предусматривает прогулки на свежем воздухе пешком, что способствует оздоровлению организма.

Не забывайте про 1,5 литра воды без газа в день!

Можно есть такие овощи: огурцы, помидоры, спаржу, редис, перец, кабачок, сельдерей, шпинат, стручковую фасоль, капусту, свеклу и морковь.

Нельзя употреблять картошку, авокадо, чечевицу, горох и бобы.

Овощи можно есть в любом виде, только нельзя их жарить.

Кроме того, можно есть желатин, рыбные консервы (натуральные), специи, тофу, сухое нежирное молоко, чеснок, морские водоросли  и соевый соус.

Третий этап

Он называется «Закрепление». Само название раскрывает цель этого этапа – закрепить достигнутый результат, не допустить возврата скинутых лишних килограммов и постепенно возвратиться к полноценному питанию.

Длительность  этапа зависит от о того, сколько килограмм вы уже потеряли. На каждый килограмм приходится десять дней.

Дозволенные продукты:

  1. Продукты, которые входят в рацион первого этапа.
  2. Овощи, которые входят в рацион второго этапа.
  3. Раз в день разрешается есть фрукты, кроме винограда, бананов и черешни.
  4. 2 куска хлеба в день.
  5. 40 грамм сыра.
  6. Две порции крахмалистых продуктов в неделю (не больше). Это такие продукты, как картофель, макароны, горох, фасоль и маис.

Целых 2 раза в неделю диета Дюкана позволяет устроить себе «пир» — за один прием пищи можно есть все, чего вы хотите. Главное, не перепутайте: один прием пищи, а не один день в неделю! Между такими праздничными приемами пищи должен быть промежуток в несколько дней.

Порцию овсяных отрубей увеличиваем до 2,5 столовых ложек.

Один раз в неделю (лучше  в четверг) нужно есть только белковую пищу.

Четвертый этап

Называется «Стабилизация». Ваша главная задача на данном этапе – стабилизировать свой вес.

Продолжительность данного этапа неограничена во времени, но Пьер Дюкан настоятельно советует придерживаться всю свою жизнь.

На этом этапе уже можно нормально питаться, но есть правила, которых необходимо придерживаться:

  1. Один раз в неделю устраивайте себе день чистого белка – ешьте только те продукты, которые содержат высокое количество протеинов. Лучше, если это будет четверг.
  2. Каждый день ешьте овсяные отруби по три столовые ложки.
  3. Пейте полтора литра минеральной  воды в день.
  4. Больше ходите пешком.
  5. Откажитесь от лифта в пользу ступенек.

Это настоящая сенсация в сфере похудения. Если соблюдать все правила диеты, то положительный результат появится очень и очень быстро. Попробуйте и сами убедитесь в этом!

А вы пробовали диету Дюкана?

Вы получили полезную информацию?

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


Оставить отзыв

5 комментариев на «“Что скрывает диета Дюкана?”»

  1. Юрий:

    Диета Дюкана самая легкая из всех,что я перепробовал и именно она дала наилучшие результаты.Причем быстрее,чем все остальные диеты вместе взятые.Нужно лишь терпение и большое желание ПОХУДЕТЬ!

  2. Александр:

    Очень действенная диета. Всем рекомендую. Испробовал на себе

    • Julia:

      Александр! Я надеюсь, что Вы написали правду. Также думаю, что Ваш вес не прибавляется. Многие пишут о том, что много белка, возможность провокаций оазличных болезней, но я считаю, что все зависит от настроя и соблюдения диеты. Я очень довольна полученным результатом и это классно! Я помню себя коровой весом 71 или 72 кг, это было ужасно. Не хочу возврвщаться к такому позору! Я только хочу сказать спасибо Дюкану, тем более, что дюбая диета может иметь неблагоприятные последствия. В моем случае я очень надеюсь, что я не ошиблась.

  3. Julia:

    Я очень довольна диетой Дюкана. Она практически не доставляет мне неудобств и подходит моему организму. Я просто обожаю белковую нежирную пищу, не люблю жареное, хрустящую корочку, всегда отрывала ее. Вот только очень хочется иногда фруктов и колбасы. Но я терплю, правда, срывалась за 1 месяц и 3 дня 4 раза, но потом быстро приходила в форму. Похудела на 6, 5 кг, осталось 5, 5 . Отруби меня не напрягают, да и к мучному я равнодушна, но люблю соленое и бутерброды. А так все отлично. Думаю, что каждому подходит своя диета. Я нашла то, что мне подходит. Но без желания и усилий над собой ничего не добьешься. Желаю всем удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *