Диета 3 кулака: похудейте с легкостью.

Диета «три кулака» была разработана украинским диетологом Олегом Терном. Он обратил внимание на то, что чем проще правила диеты, тем, естественно, лучше мы их соблюдаем. Рассчитывая калорийность, вечно мучаясь с различными таблицами, калькуляторами, дневниками, мы довольно быстро устаем и либо откладываем идею похудеть, либо выбираем другие нездоровые рационы. В результате мы сами замедляем наш обмен веществ и способствуем скоплению жиров. С диетой «Три кулака» все гораздо проще.

3kulakaВсе что Вам потребуется это соблюдение основных правил ЗОЖ:

  1. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  2. Не забывайте, что сон должен быть достаточным, т. е. не менее 8 часов, а выходные нужно проводить не только убирая квартиру и стирая, но и встречаясь с друзьями, гуляя.
  3. Не ешьте полуфабрикаты, купленные соусы, уменьшите потребление сладкого.
  4. Пейте больше воды, но исключите такие напитки, как сладкая газировка, молоко, чай с подсластителями.
  5. Хотя бы 3 часа в неделю уделяйте физическим нагрузкам, причем разнообразие не помешает — плавайте, танцуйте, просто ходите пешком.
  6. Будьте оптимистами, настроение играет огромную роль.


Интересная диета: Диета на 1200 калорий: похудение без стресса.

Интересная диета: Белково-углеводное чередование: диета Вас поразит!

За раз съедайте количество еды, соответствующее Вашим трем кулачкам по объему.

Система питания:

  • Мясо желательно употреблять не более двух раз в неделю, при этом готовить можно в любом виде, кроме жарки.
  • Салаты можете заправлять маслом, уксусом, нежирным йогуртом. Что касается сметаны или майонеза — можно, но не более раза в неделю.
  • Сведите потребление соли к минимуму.

Зигзаги:

Все диеты помогают только первые пару недель, дальше, как правило, стрелка весов замирает. Но, как всегда, существуют различные уловки:

  1. Меняйте калорийность. К примеру, соблюдайте строгую диету 3 дня, затем менее строгую еще 4 дня.
  2. Зигзаг-плюс: сделайте один из дней «загрузочным» позвольте себе все.
  3. Зигзаг-минус: наоборот, выберете день для сверхстрогой диеты.


Интересная диета: Диета 3 кулака: похудейте с легкостью.

Примерный рацион:

Количество приемов пищи 5, через каждые 3 часа.

Понедельник: день зигзаг-минус.

  • Завтрак: два кулачка разных овощей, яйца.
  • Второй завтрак: молочное, 2 кулачка фруктов.
  • Обед: 2 кулачка овощей, рыба.
  • Полдник: молочка, 2 кулачка фруктов.
  • Ужин: 2 кулачка фруктов, рыба.

Вторник: низкокалорийный.

  • Завтрак: тот же, что и в понедельник.
  • Второй завтрак: 3 кулачка ягод и фруктов.
  • Обед: тот же, что и в понедельник.
  • Полдник: то же, что и на второй завтрак.
  • Ужин: тофу или соевое мясо и 2 кулачка овощей.

Среда: малокалорийный.

  • Завтрак: 2 кулачка овощей и курица.
  • Второй завтрак: тот же, что и во вторник.
  • Обед: снова тот же, что и в понедельник.
  • Полдник: 3 кулачка фруктов.
  • Ужин: 2 кулачка овощей и птица.

Четверг: малокалорийный.

  • Завтрак: 2 кулачка овощей и тофу.
  • Второй завтрак: повторяем полдник среды.
  • Обед: снова тот же, что и в понедельник.
  • Полдник: второй завтрак вторника.
  • Ужин: кулачок морепродуктов и 2 овощей.

Пятница: поддерживающий.

  • Завтрак: бобы, овощи, курица все по 1 кулаку.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: зерновые, грибы, мясо все по 1 кулаку.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: кулак рыбы и 2 овощей.

Суббота: зигзаг-плюс.

  • Завтрак: овощи, зерновые, яйца все по 1 кулаку.
  • Второй завтрак: ягоды.
  • Обед: мясо, овощи, зерновые все по 1 кулаку.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: овощи, рыба, сладости (десерт, кусочек торта).

Воскресенье: поддерживающий.

  • Завтрак: овощи, зерновые, курица.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: грибы, мясо, зерновые все по 1 кулачку.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: 2 кулака овощей, рыба.

Вы получили полезную информацию?

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


Оставить отзыв

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *