Диета как образ жизни!

 

kremlevskaya1Хотите похудеть, но не можете отказать себе в том, чтобы вкусно и плотно поесть? Кефир и овощи не для вас? Да и выдержит ли мужчина монодиету? Однозначно нет! Ответ напрашивается сам – кремлевская диета!

Диета очень легка, а главное эффективна. Сделайте ее образом жизни и вы всегда будете иметь стройную, подтянутую фигуру!

Принципы диеты.

Основной идеей кремлевской диеты является возможность потери лишних килограмм без резкого ограничения вашего привычного рациона. При его планировании избегайте:

  • Кондитерские изделия и другие сладости;
  • Мучные и хлебобулочные изделия;
  • Блюда из картофеля;
  • Крупы и каши.

Также в начале диеты придется ограничить потребление овощей, соков и фруктов, содержащих много углеводов. Конечно, это не так уж легко, но, как известно, красота требует жертв. О сладком стоит забыть вообще – это одно из основных правил. Привыкайте пить кофе и чай без сахара, т.к. всего 2 ч.л. сахара содержат практически всю дневную норму.

kremlevskaya2

В данной диете любой ингредиент имеет определенное количество баллов или условных единиц. 1 у.е. равна 1 г. углеводов. Диета является низкоуглеводной.

Терять вес вы начнете, если ограничите свой рацион до 40 у.е. в день, при 60 у.е. стрелка весов будет держаться на одной и той же цифре, более 60 у.е. – вы начнете набирать в весе.

В самом начале диеты сократите суточную норму углеводов до 20 у.е, через пару недель поднимите планку до 40 у.е. Таким образом, вы будете худеть довольно быстрыми темпами – 5-6 кг за первые 8 дней.

Примерное меню на день (30 у.е.).

  • Завтракаем парой сосисок (3 у.е.), чашкой чая без сахара (0 у.е.) и апельсином (12 у.е.).
  • Обедаем рассольником (4 у.е. на 100 г), бифштексом (0 у.е. на 200 г), диетической колой (0 у.е.).
  • Ужинаем творогом (2.8 у.е. на 100 г), 2-мя свиными сардельками (4 у.е.) и бифштексом (0 у.е. на 200 г).
  • Перед сном съешьте йогурт (3.5 у.е.)

Вы можете свободно составлять и менять ваш рацион как хотите. Помните лишь о количестве баллов, которое не должно быть выше 40.

Разрешенные продукты.

Кремлевская диета – щадящая, вам разрешается питаться практически любыми продуктами без строгих запретов.

Можно употреблять без ограничений:

  • Любые мясные продукты: свинину, говядину, баранину, колбасы, копчености, даже полуфабрикаты (главное проверяйте информацию о составе, где указано наличие углеводосодержащих ингредиентов).
  • Любые виды птицы: курица, гусь, утка, мясо индейки и т.д.
  • Любые морепродукты и рыбу.
  • Различные виды сыров.
  • Яйца, приготовленные в любом виде.
  • Овощи, используемые для приготовления салатов: редиска, огурцы, зелень, листья салата и т.д.
  • Любые грибы.
  • Соевое, подсолнечное, оливковое масла.
  • Приправы и соусы.
  • Рыбий жир и другие жиры животного происхождения.
  • Кофе, чай (любые виды) без сахара.
  • Минералка (в том числе и газированная).
  • Различные напитки с подсластителями, спиртные напитки без сахара.

Разрешено в ограниченном количестве:

  • Любая капуста, спаржа, зеленый горошек, цуккини, баклажаны, помидоры, лук, авокадо, шпинат, артишоки и т.д.
  • Молочные продукты.
  • Несладкие ягоды и фрукты: апельсины, облепиха, клюква, лимон и т.д.
  • Компоты, соки.

Исключите из рациона:

  • Конфеты и кондитерские изделия.
  • Сахар
  • Хлебобулочные изделия.
  • Крупы.
  • Картофель.
  • Бананы.
  • Очень сладкие ягоды и фрукты: ананас, виноград, инжир, виноград.
  • Творожные массы, сладкие йогурты, сырки.
  • Макароны
  • Кола, лимонад, молочные коктейли.
  • Ликеры, пиво, сладкое вино.

Четыре этапа кремлевской диеты.

1Первый этап. Фаза индукции, как по-другому называют данный этап, длится в среднем 2 недели. За это время организм сможет адаптироваться к новому режиму, т.е. начнет использовать именно жиры как источник энергии. Сам жим питания изменять на данном этапе не стоит, даже лучше, если он останется привычным. Т.е. питайтесь и перекусывайте как обычно, а ешьте пока не насытитесь, НО не переедайте. Пейте больше воды. Желательно начать принимать мультивитамины, т.к. ваш организм все же испытает стресс. Помните, что вам будет намного легче переносить диету, если вы разнообразите свое меню.

Во время первого этапа кремлевской диеты запрещено:

  • Сахар и различные заменители.
  • Крахмалистые овощи.
  • Семена и орехи.
  • Фрукты и соки.
  • Маргарин и другие кулинарные жиры.
  • Спиртные напитки и напитки, содержащие кофеин.

2Второй этап кремлевской диеты. Итак, в вашем организме уже произошли некоторые изменения. Теперь же нам предстоит найти ту самую норму углеводов, которая не будет препятствовать снижению веса. Если же вы уже сбросили ненужные килограммы и достигли желаемого веса, то необходимо найти то количество углеводов, при которых вы сможете поддерживать его на данном уровне. Для этого начнем понемногу вводить запрещенные на первом этапе продукты. Увеличивайте суточную норму осторожно, не более, чем на 5 у.е. в неделю. Каждый день взвешивайтесь, причем делайте это в одно и то же время.

В рацион уже можно включить фрукты, соки, семена, орехи и спиртные напитки (обращайте внимание на количество углеводов).

Если на данном этапе диеты вы сорветесь, превысите свою норму или начнете набирать вес, то придется вернуться на предыдущий этап.

Также необходимо будет начать заниматься физическими нагрузками, что поможет вам быстрее похудеть и увеличить количество углеводов.

kremlevskaya3Главной задачей данного этапа является увеличение потребления углеводов, расширение рациона и, естественно, потер килограмм. Продукты, вызывающие чрезмерный аппетит, стоит исключить. На данном, либо следующем этапе кремлевской диеты вы дойдете до уровня, когда потеря веса остановится. Этот критерий у каждого свой и зависит от множества факторов: возраст, прием лекарств, наследственность, физическая активность и т.д.

Продолжительность данного этапа также определяется индивидуально. Переходить на третий этап следует лишь тогда, когда до цели остается всего 3-5 кг. Старайтесь худеть медленно, не более полкилограмма в неделю.

Разрешенные продукты этапа:

  • Молочные продукты: сливки (0,5 стакана), сыр плавленый (0,7 стакана), сыр домашний (150 г).
  • Овощи: сладкий перец (0,5 стакана), отварная брокколи (0,7 стакана), небольшой помидор, спаржа (8 шт), авокадо (0,5 шт), лук репчатый (0,5 стакана).
  • Ягоды: малина (0,2 стакана), клубника и голубика (0,5 стакана), дыня (3/4 стакана).
  • Сок: лимонный (1/4 стакана), томатный (0,5 стакана).
  • Орехи: семечки (3 ст.л.), грецкий орех (7 шт), кешью (9 шт), миндаль (24 шт), арахис (26 шт).

3Третий этап кремлевской диеты. На данном этапе необходимо продолжить увеличение углеводов на 10 грамм в неделю. Если снижение прекратилось, то вернитесь к предыдущему этапу и прибавляйте только по 5 грамм. Полученное таким путем количество углеводов, при котором вы сможете сохранять вес – ваша норма.

Повысить уровень потребления углеводов можно при помощи физических упражнений. Добавляйте по одному новому углеводистому ингредиенту при каждом приеме пищи. Так вы быстро найдете продукты, влияющие на увеличение веса и задержку жидкости, повышающие аппетит. Исключите их из рациона.

Разрешенные продукты третьего этапа:

  • Орехи: фисташки (1/4 стакана), кунжут (1/3 стакана), семена подсолнуха (60 г), тыквенные семена (1/3 стакана).
  • Овощи: картофель (1/4 стакана), морковь (1/2 стакана), свекла (3/4 стакана).
  • Бобовые: любая фасоль и чечевица (1/4 стакана).
  • Крупы: овсянка, рис, ячмень (1/4 стакана), кусочек хлеба.
  • Фрукты: вишня (12 шт), виноград (12 шт), яблоко (1/2 шт), клубника (стакан), персик (1 шт), киви (1 шт), грейпфрут (1/2 шт), банан (1/3 шт), слива (1 шт), манго (1/3), арбуз (1 стакан).

4

Четвертый этап кремлевской диеты. Все что осталось – сохранить результат. Такое питание должно стать вашим образом жизни. Если ваш вес все же увеличится на пару килограмм, вернитесь к предыдущему этапу. Обязательно принимайте витамины. Следуя данным инструкциям, вы сможете улучшить общее состояние здоровья и чувствовать себя более энергично.

Не забывайте заниматься спортом, он позволяет увеличить количество потребляемых углеводов. Также вы не просто похудеете, но и ваша фигура будет красивой и подтянутой.

Противопоказания.

forbidden

Следует воздержаться от диеты:

  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, имеющим хронические заболевания (проблемы с сосудами, желудком, печенью, почками, гастрит и т.д.).
  • Людям, перенесшим операцию.
  • Подросткам и детям.
  • Диабетикам.

Несколько советов для облегчения кремлевской диеты.

attention

Пейте больше жидкости. Это советует практически любая диета, например, диета «три кулака».

Не урезайте количество калорий, одновременно ограничивая углеводы. Еда должна быть полноценной и сытной.

Старайтесь набирать суточную норму (40 у.е.) за счет овощей, ягод и орехов. В них содержатся все основный витамины и минералы.

Ешьте всегда, когда хочется, но только разрешенные продукты.

Во время первого этапа рекомендуется дополнительно пить витамины.

Если вы не любитель мяса или по какой-либо другой причине эта диета вам не подходит, рекомендуем воспользоваться японской методикой, которая позволит сбросить лишние килограммы за довольно малый срок.

Вы получили полезную информацию?

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


Оставить отзыв

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *