Секреты пирамиды доктора Ионовой!

Самые эффективные диеты составляются профессионалами в данной области. Любой девушке захочется похудеть быстро, но соблюдая принципы правильного питания. Ведь диета это не только банальный расчет калорий. В основу методики Лидии Ионовой заложены 5 основных, разработанных ею самой, принципов.

ionova1

Принципы диеты Ионовой:

  • Комплексный подход.


Интересная диета: Супер быстрая диета для похудения!

Данный принцип подразумевает, что вы не просто ограничите свой рацион и его калорийность. Он означает заботу о правильности снижения веса, т. е. сохранение здоровья и стабильность результатов после окончания курсов.godji

  • Стабильная потеря веса.

Всем известно, что резкие скачки веса способствуют не только ухудшению результатов, изменяя обмен веществ, но и способны нанести вред здоровью. По мнению профессионала в этой области — Лидии Ионовой, любая диета должна соответствовать стандартам Организации Здравоохранения, касательно скорости потери веса.

  • Похудение естественным образом без ограничений в еде.


Интересная диета: Секреты пирамиды доктора Ионовой!

Практически все диеты существенно ограничивают ваш рацион. Такой подход является в корне неправильным. Диета Ионовой не ограничивает вас в еде, во всяком случае, существенно. Согласно данной методике, вам будут предложены несколько семейств продуктов: мясные, молочные, жиросодержащие продукты, фрукты и овощи и злаки. Но выбирать, что вы съедите, к примеру, на завтрак придется уже вам. То есть вы не будете ограничены в выборе своего рациона и сможете употреблять продукты по своему вкусу.

  • Формирование здоровых привычек питания.

Рацион, который позволяет организму не только похудеть, но и улучшить здоровье должен использоваться и далее. Меню диеты Ионовой составлялось именно так, чтобы привычка к правильному питанию вами полюбилась и стала постоянной, а вот потребление вредных и бесполезных продуктов сошло на «нет».

  • Сохранение достигнутого эффекта.

Благодаря пищевой пирамиде Ионовой, вы почувствуете снижение аппетита к соленому, сладкому, жаренному и мучному уже через неделю. Проще говоря, из человека, поедающего все подряд, вы превратитесь в гурмана. Кстати, при выходе из диеты вы вряд ли наберете новый вес, т. к. худеете на сбалансированном рационе, который не лишен питательных веществ.

Если вы не хотите составлять рацион сами, но хотите быстро и без вреда для здоровья похудеть, то советуем вам выбрать японскую методику.

Схема питания по диете Ионовой.

Данная схема следует двум основным правилам:

  1. Употребление продуктов, гликемический индекс (ГИ) которых не должен превышать 50. Такой невысокий ГИ нормализовывает уровень сахара в крови и уровень артериального давления, способствует активному снижению веса.
  2. Построение рациона на основе пирамиды Ионовой.

Пищевая пирамида Ионовой

ionova

Диета Ионовой, как уже говорилось, основывается на специальной пирамиде:

  • Злаковые: овсянка, гречка, перловка, чечевица, фасоль, бурый рис. Время приема указанных продуктов — с 6:00 до 11:00.
  • Овощи, кроме свеклы, кукурузы и картошки. Эту группу продуктов рекомендуется употреблять с 19:00 до 23:00.
  • Фрукты и ягоды, кроме манго и арбуза. Эту группу продуктов рекомендуется употреблять с 17:00 до 19:00.
  • Рыба и мясо в любом (кроме жареного) виде. Данную группу продуктов необходимо употреблять с 11:00 до 14:00.
  • Молочные продукты. Данную группу продуктов рекомендуется употреблять с 14:00 до 17:00.
  • Жиросодержащие продукты (обращайте внимание на уровень холестерина). Сливочное и оливковое масло, орехи. Данную группу продуктов можно употреблять не более одного раза в день.
  • Вода. Употреблять в соотношении 30 мл на один килограмм веса.

Рацион диеты Ионовой на 7 дней.

День 1.

  • На завтрак съешьте тарелку гречки со сливочным маслом и солью. Выпейте стакан воды.
  • На обед съешьте кусочек вареной рыбы. Разрешается добавление соли.
  • До пяти часов вечера съешьте около 200 г обезжиренного творога и выпейте стакан молока.
  • Во время ужина съешьте пару яблок и пару апельсинов.
  • Перед сном съешьте пару натертых сырых морковок. Можно добавить немного фруктозы, но не сахара.

День 2.

  • На завтрак съешьте тарелочку овсянки с добавлением соли. Выпейте стакан воды.
  • На обед съешьте отварную куриную грудку (200 г).
  • До пяти часов вечера съешьте пару баночек йогурта.
  • На ужин съешьте несколько мандарин (4-5).
  • Перед сном съешьте салатик из трех помидоров, зелени. Добавьте соль и оливковое масло.

День 3.

  • Позавтракайте тарелкой перловки с добавлением соли и сливочного масла. Выпейте зеленый чай без добавок.
  • На обед съешьте 200 г отварной говядины и выпейте стакан воды.
  • До пяти часов вечера выпейте стакан кефира.
  • На ужин съешьте четыре хурмы.
  • Перед сном съешьте салатик из трех огурцов и зелени, добавив соль по вкусу.

День 4.

  • На завтрак съешьте тарелку овсянки с добавлением соли и сливочного масла. Выпейте черный чай без добавок.
  • Во время обеда съешьте 200 г вареной курицы.
  • До пяти часов вечера выпейте пару стаканов молока.
  • На ужин съешьте три натертых яблока. Можно добавить фруктозу, но не сахар.
  • Перед сном съешьте четверть нашинкованной капусты.

День 5.

  • На завтрак съешьте тарелочку гороховой каши, добавив сливочное масло и соль по вкусу.
  • На обед съешьте запеченную рыбку с зеленью.
  • До пяти часов вечера перекусите нежирным творогом (100 г) с одной столовой ложкой сметаны.
  • На ужин съешьте пару киви и апельсин.
  • Перед сном перекусите сваренной брокколи с добавлением соли.

День 6.

  • На завтрак съешьте рисовую кашу с добавлением соли и сливочного масла. Выпейте зеленый чай без добавок.
  • Во время обеда съешьте вареную куриную грудку (200 г). Запейте стаканом воды.
  • До пяти часов вечера выпейте любой кисломолочный напиток ряженку, простоквашу, кефир и т. д.
  • На ужин съешьте пару груш, запеченных с медом и грецким орехом. Также можно съесть их в свежем виде.
  • Перед сном перекусите половинкой сваренной свеклы.

День 7.

  • Во время завтрака съешьте тарелку гречки с добавлением соли, запив стаканом воды.
  • В обед съешьте вареную говядину (200 г). Разрешается добавить сок.
  • До пяти часов вечера стоит перекусить йогуртом, твердым сыром (40 г) или брынзой (100 г).
  • На ужин съешьте три яблочка.
  • Перед сном перекусите салатиком из пары болгарских перчиков, двух морковок и шпината. Для вкуса можно добавить кедровые орешки, соль и оливковое масло.

dieta dlya pe4eniВоду и другие несладкие напитки надо принимать на протяжении всего дня. Если вы весите, к примеру, 60 кг, то объем воды составит (60 х 0,03) ДО 1,8 литра. Жидкость разрешается употреблять в меньшем количестве, но никак не больше.

Диета Ионовой напоминает питание по системе «три кулака», где главной целью является не сокращение рациона, а переход на более систематическое правильное питание.

Результаты, полученные после применения диеты Ионовой, способны побить все рекорды. Не смотря на то, что этот способ является довольно сытным и мало чем похож на жесткую диету, пациенты с легкостью теряют до 30 килограмм уже в первый месяц. В основном, люди, которые страдают избытком веса теряют около 5-7 килограмм в неделю. 90% людей, использующих данную методику, смогли сбросить более 15 килограмм.

Вы получили полезную информацию?

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


Оставить отзыв

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *