Убираем лишнее с живота!

От чего мы в принципе пытаемся избавиться, сидя на диетах? От веса или все же от объемов? Да, важно и то, и другое. Но все же девушки, в большинстве своем, хотят получить на выходе именно плоский животик, изящную фигурку. Как таковой, диеты для похудения живота нет. Отлично могут подойти чудо-диета, японская диета и многие другие. Есть определенные закономерности, которые подойдут для любой части тела, но назвать ее именно для живота сложно. Все же мы выберем наиболее эффективную диету, учитывая необходимость правильного питания и физических нагрузок, что позволит улучшить результат.


Интересная диета: Апельсиновая диета: радость и энергия на целый день!

Для начала стоит отметить несколько основных правил:

  • разделите количество приемов пищи на 4-5 с одинаковыми промежутками времени;
  • пейте больше воды (4-5 стаканов в день) и зеленый чай без добавок;
  • перекусывайте фруктами; употребляйте больше цитрусовых и зелень;
  • старайтесь в каждый прием пищи включить овощной салатик, заправленный маслом (ни в коем случае не майонезом);
  • значительно уменьшите употребление мучных изделий, соли, сахара и переработанных продуктов;
  • думаю, не имеет смысла напоминать о запрете фаст-фуда и полуфабрикатов;
  • любимые колбаски, консервы и копченое мясо придется променять на постное мясо;
  • во время диеты можете даже не вспоминать о курении, кофе и алкоголе.

Также включите в рацион натуральные крупы, которые отлично помогут избавиться от ощущения голода и повысить уровень глюкозы в крови. Главное не переборщите и не смешивайте с белковой пищей, иначе пищеварение замедлится, а эффект от такого питания снизится. Белковая пища (курица, кролик, рыба, индейка, морепродукты) отлично сочетается с тушеными или свежими овощами это, можно сказать, фундамент для ваших мышц.

fitness

Кстати, не минимизируйте порции диета для похудения живота ни в коем случае не должна стать голоданием. Некоторым людям сложно есть свежие овощи, в таком случае можно дополнить их семечками (без соли), миндалем, кедровыми орешками, арахисом, горохом, инжиром, кефиром, простоквашей, имбирем. Это поможет защитить ЖКТ от сбоев.


Интересная диета: Убираем лишнее с живота!

Диету всегда желательно дополнять физическими нагрузками. Как всем известно, внешний вид живота напрямую зависит от состояния мышц, соответственно, необходимо просто поддерживать их эластичность.

Меню диеты для похудения живота Диета является одной из низкокалорийных. Придерживаясь ее всего неделю, Вы потеряете 3-4 кг. Продолжительность не более 2х недель. Выходить из диеты необходимо плавно.

Из представленного ниже меню Вы будете сами выбирать рацион каждый день, чередуя как хотите.

Итак,

Завтраки:

  • апельсин и диетический йогурт (200 мл);
  • яблоко и обезжиренный творог (200 г);
  • 3 ст. л. овсяных хлопьев с кусочками сушеной груши, яблока и кураги;
  • диетические хлебцы и вареное яйцо;
  • нежирный творожный сыр (40 г), небольшой болгарский перчик.

Ланчи:

  • банан;
  • апельсины 2 шт;
  • зеленые яблоки 2 шт;
  • 3 ложки малины;
  • небольшой болгарский перец.

Обеды:

  • овощной салат, куриное филе (200 г), приготовленное на гриле;
  • супчик из овощей с куриным филе, нежирный творожный сыр (40 г);
  • тушеная рыбка (200 г) и тушеные овощи;
  • овощной суп-пюре и яйцо;
  • печеная рыба (200 г) и овощной салат.

Полдники:

  • выбираем из списка ланчей.

Ужины:

  • огурец, 2 помидора и отварное куриное мясо;
  • постное мясо, 100 г отварной фасоли и свежие овощи;
  • 2 запеченные в мундире картофелины и овощной салат;
  • огурец, вареное яйцо и вареная фасоль (200 г);
  • овощной салат и тушеные кальмары, мидии или креветки с чесноком и луком.

В первую неделю после выхода необходимо ограничить себя в соленых, сладких, мучных, жаренных, рафинированных продуктах. Употреблять в пищу больше овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы и воды. Таким образом вы сможете закрепить полученный результат. Диета на самом деле довольно эффективна, но поможет убрать бока и живот только, если вы будете пить много воды, не позволите себе случайного и будете заниматься различными упражнениями.

Вы получили полезную информацию?

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


Оставить отзыв

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *