ГлавнаяВыход из диеты

Выход из диеты

выход из диетыВ таком нелегком деле, как похудение, самым сложным является не просто скинуть лишние килограммы быстро и без особого вреда организму, а удержать вес после выхода из диеты. Многие сразу же срываются. Для того чтобы с вами такого не произошло, и ваши старания оказались не напрасными, необходимо выучить несколько несложных правил и секретов. Их мы расскажем вам в нашей статье.

Вот вы видите на весах заветные циферки, а значит, ваша борьба с лишним весом прошла успешно. Не зря вы сидели столько времени на диете. Теперь самое главное – это удержать свой нынешний вес и не набрать новые килограммы, как это всегда бывает после резкого выхода из диеты. Нельзя сразу же на радостях от увиденного результата съедать огромный кусок торта вприкуску с шоколадными конфетами. Это только приведет вас к тому месту, откуда вы все начинали. Будет очень обидно снова набрать вес после стольких месяцев ограничений и физических нагрузок. Поэтому, давайте вместе разбираться, как правильно выходить из диеты.

В том случае, если обычно вы употребляете слишком много калорий и слишком мало витаминов, любая диета для похудения поможет вам только на короткое время. Вследствие этого, сразу после того, как вы совершили выход из диеты, вы начнете снова набирать лишний вес. Поэтому в первую очередь необходимо полностью поменять ваше вредное, хоть и такое привычное, питание.

Советы по изменению своего питания

  1. Большинство продуктов, которые содержат жиры и углеводы, следует заменить овощами в любом виде (свежими, вареными или тушеными).
  2. Все продукты должны готовиться на растительном масле.
  3. Ешьте как можно меньше мучного и хлебобулочных изделий. Лучше заменить их фруктами, горьким шоколадом и хлебом грубого помола.
  4. Когда происходит выход из диеты, следует ограничить употребление алкоголя.
  5. Для приготовления продуктов используйте поменьше соли, но не полностью не избавляйтесь от нее.
  6. Выбирайте нежирное мясо.
  7. Старайтесь распланировать время так, чтобы ничего не есть за 3-4 часа до сна.
  8. Ешьте 5 раз в день небольшими порциями.
  9. Пейте 1,5 литра минеральной негазированной воды в сутки. И помните, что суточная норма жидкости для взрослого человека составляет 2-3 литра. Жидкостью считаются также чай и суп.
  10. Потихоньку можно добавлять в рацион жиры и углеводы. За две недели, что вы совершаете выход из диеты, вы должны добавить в свой рацион 200 килокалорий, благодаря употреблению жиров и углеводов.
  11. Не стоит сразу же после окончания диеты бежать в тренажерный зал и чрезвычайно эффективно там заниматься. Физические нагрузки должны быть умеренными. Лучше в первые несколько недель ограничиться обычной зарядкой, пешими прогулками и несложными упражнения на пресс, ноги и ягодицы.

В некоторых случаях вес может увеличиваться даже при правильном питании или при очень низком употребляемом количестве калорий. Это может свидетельствовать о наличии серьезного нарушения обмена веществ, а также о психической травме или психологической установке. Например, такие установки как «Я никогда не  смогу бросить лишний вес и навсегда останусь толстой», «Я очень толстая, и мне уже ничего не может помочь».

В случае нарушения обмена веществ может помочь диета, которую правильно подберет только квалифицированный врач-диетолог! Возможно, понадобится дополнительное лечение этой проблемы.

Если вы все-таки сами себя заранее настроили на негативный результат, точнее на полное его отсутствие, то тут вам уже никто не в силах помочь, кроме вас самих. Просто поверьте в себя и откиньте глупые мысли! Помните, что правильный выход из диеты  зависит только от вас. Только вы можете выбирать, оставаться толстой и закомплексованной или же стать стройной и уверенной в себе женщиной, которая будет приковывать к себе внимание всех мужчин.

В некоторых случаях даже при небольшом ограничении себя в еде, может мучать постоянное чувство голода. Есть риск сорваться, а после этого придется начинать все с самого начала.  Причина такого состояния довольно простая – нехватка витаминов и плохое, питание. Организм пытается накапливать запасы полезных веществ, так как не получает их в достаточном количестве на протяжении дня.  Симптомами нехватки витаминов является повышенная, постоянная усталость и сонливость. Для того чтобы помочь организму, можно использовать некоторые диеты, например, диета Протасова.  После использования такой диеты можно не спеша переводить свой организм на нормальное, полноценное питание. Полноценное питание включает в себя:

  1. Достаточное количество овощей и фруктов.
  2. Небольшое количество жиров и углеводов.

Выход из диеты должен занимать 2-3 или 7-10 дней, в зависимости от того, какой диеты вы придерживались. Максимум – это две недели.

Самое главное в период, когда вы совершаете выход из диеты – это вера в себя и соблюдение всех правил. Тогда у вас все получится!