Злаковая диета: здоровое питание, стройная фигура!

Вы постоянно испытываете чувство голода, но боитесь лишний раз перекусить, т.к. фигура итак уже не идеальна? Зачем же мучить себя! Питайтесь сытными продуктами, наедайтесь, не полнея. Идеально подойдет злаковая диета. Как нам всем прекрасно известно, злаки являются довольно сытным продуктом и полезны для ЖКТ, к тому же крупы стоят намного дешевле, чем фрукты и также обогащены многими витаминами.

zlakovayaСуть злаковой диеты

Заключается в том, что Ваш рацион будет состоять только из различных видов злаков и большого количества жидкости. Обратите внимание, что каши должны быть приготовлены без каких-либо добавок – ни сахара, ни масла, ни соли. Если уж совсем сложно сдержаться – добавьте немного меда. Рекомендуемая продолжительность диеты – 7 дней. Вы не будете чувствовать голод, т.к. злаки довольно сытный продукт.

Интересная диета: Бесслизистая диета Арнольда Эрета: получите удовольствие от диеты!

Интересная диета: Диета по группе крови дарит небывалые результаты

Интересная диета: Диета на рисе, курице и овощах: 9 дней и непревзойденный результат!

Существует 2 варианта диеты на злаках: ежедневно употреблять разные злаки, либо выбрать 2 любых вида и питаться ими.

Злаковая диета № 1:

  • День 1: необходимо сварить в 750 мл воды 180 г пшеничной крупы. На завтрак съедаем кашу (160 г), запивая молоком (100 мл). Ваш обед состоит из овощного бульона (200 мл), зеленого лука и снова каши (160 г). Вечерний рацион содержит: 125 мл нежирного йогурта каши (160 г, разрешено добавить немного корицы).
  • День 2: необходимо сварить в 750 мл воды 180 г пшенной крупы. На завтрак съедаем кашу (250 г), запивая молоком (100 мл). Ваш обед состоит из овощного бульона (200 мл) и каши (250 г.). Сок половины лимона и 1 протертое яблоко прекрасно завершат Ваш день.
  • День 3: необходимо сварить в 750 мл воды 180 г овсяной крупы. На завтрак как обычно съедаем кашу (160 г), запивая молоком (100 мл). Ваш обед состоит из овощного бульона (200мл), зубчика чеснока, каши (160 г.) и 2 веточек петрушки. На ужин разрешается творог (80 г), каша (160 г), какао (1 ст.л.).
  • На четвертый день переходим на рис 4: Отварить 140 г, протушить пол килограмма нарезанных яблок, смешать, добавить корицу и лимонный сок, разделить на 3 приема пищи.
  • День 5: необходимо сварить в 750 мл воды 180 г ячменной крупы. На завтрак съедаем кашу (160 г), запивая молоком (100 мл). Ваш обед состоит из овощного бульона (200 мл), болгарского перца (1 шт), каши (160 г.) и 1 стебля лука. Ваш вечерний рацион – каша (160 г), апельсиновый сок (100 мл).
  • День 6: необходимо сварить в 750 мл воды 180 г гречневой крупы. На завтрак съедаем кашу (160 г), запивая молоком (100 мл). Ваш обед состоит из овощного бульона (200 мл) и каши (160 г.). Вечерний рацион – каша (160 г), кефир (200 мл).
  • В последний день: необходимо сварить в 50 мл воды 60 гречки, пшеницы и овса. На завтрак съедаем кашу (160 г), запивая молоком (100 мл). Ваш дневной рацион состоит из овощного бульона (200 мл) с томатной пастой (3 ст.л) и каши (160 г.). Вечерний рацион – каша (160 г) и кефир (200 мл). Лимонный сок, протертое яблоко и каша (160 г) прекрасно завершат Ваш день.

Злаковая диета № 2:

  • Завтрак (выбираем любой вариант):
  1. сок овощной (200 мл), гречневая каша с грибами (100 г);
  2. отвар шиповника или чай зеленый (150 мл);
  3. запеканка из гречки с добавлением одного яйца (100 г);
  4. кофе (150 мл), каша с черносливом из черного риса.


Интересная диета: Злаковая диета: здоровое питание, стройная фигура!

  • Обед (на выбор):
  1. Сок овощной (200 мл), жареная куриная грудка со свежими помидорами (60 г), цельнозерновой хлеб (25 г), чечевичный суп-пюре (25 г);
  2. Сок овощной (200 мл), куриный бульон с добавлением гречки или риса (200 мл), цельнозерновой хлеб (25 г), чечевичный суп-пюре (25 г);
  3. Салат из огурцов, зеленого лука, брынзы с небольшим добавлением масла оливкового (100 г);
  4. Не сладкий компот (200 мл), суп из корня сельдерея, картофеля и овсянки (200 мл), стейк из рыбы (обязательно морской) с помидорами черри и листьями салата (90 г).
  • На полдник (на выбор):
  1. Тост (1 шт), кефир (200 мл), сливочный сыр (30 г);
  2. Оладьи из гречки с добавлением куриной печени (50 г), 200 мл кефира;
  3. Батончик мюсли, кефир.
  • Ужин (на выбор):
  1. Чай травяной (150 мл), гречневая каша (100 г);
  2. Чай травяной (150 мл), спагетти с томатным соусом и чесноком, с добавлением оливкового масла (100 г);
  3. Чай травяной (200 мл), рис с соевым соусом и небольшим количеством креветок ( 100 г).

Необходимо помнить, что выход из злаковой диеты должен быть постепенным. В рацион нельзя включать мясо в ближайшие 2 недели.

Список разрешенных злаков:

  • овес,
  • пшено,
  • черный рис,
  • гречка,
  • красная чечевица.

Запрещены к употреблению:

  • манная крупа,
  • белый рис,
  • хлопья быстрого приготовления.

Недостатки злаковой диеты:

Отсутствие необходимого количества белков и углеводов может сказаться на Вашем общем состоянии во время применения данной диеты: возможна вялость, сонливость.

Преимущества:

Вы не будете чувствовать голод, т.к. злаки довольно сытный продукт. Вы прочистите организм – выведутся все токсины и шлаки. Злаковая диета способствует поддержанию водно-солевого баланса, помогает избавиться от запоров и вздутия.

Некоторые диетологи утверждают, что, основываясь только лишь на одном продукте, данная диета плохо сбалансирована. Да, это правда, но, если вспомнить, что ее продолжительность составляет всего 7 дней, вряд ли Вы успеете как-либо навредить организму. Учтите, что злаковую диету можно повторять один раз в 4-6 месяцев.

Вы получили полезную информацию?

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


Оставить отзыв

Один комментарий на «“Злаковая диета: здоровое питание, стройная фигура!”»

  1. admin:

    Кто пробовал, поделитесь 🙂 Очень интересно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *